5 pasos para activar tu metabolismo

30 de junio

SALUD Y BIENESTAR

Laura Miranda

En nuestro día a día, cada vez que comemos o bebemos algo nuestro organismo empieza a trabajar para convertir esas sustancias nutritivas que acabamos de ingerir en energía. Sin energía no funcionamos. Necesitamos energía para hacer la digestión, para respirar, para movernos, para la circulación de la sangre, … Ese proceso es lo que conocemos como Metabolismo. A pesar de que en nuestro metabolismo influyen diferentes aspectos como la edad (seguro que más de una ha notado como con la edad le cuesta mucho más perder peso comiendo y haciendo más o menos lo mismo que tiempo atrás), nuestro peso, si somos hombre o mujer, … podemos llevar a cabo, de forma constante y disciplinada, una serie de hábitos que nos ayudan a acelerar nuestro metabolismo. Cuanto más rápido funcione nuestro metabolismo, más fácil será perder peso o mantenerlo a raya. ¿Vamos a ello?

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cerezas

Cuando te marcas un horario, una rutina, tu cuerpo se acostumbra a ello y funciona mejor. Es necesario que respetes las cinco comidas del día, sin excederte en cantidades (3 comidas importantes -desayuno, comida y cena- y tomar algo a media mañana y a media tarde. )

No debes dejar pasar más de 3-4 horas entre comida y comida. Con esto conseguirás que tu organismo esté siempre activo, funcionando y llegarás a la siguiente comida con hambre pero sin devorar lo que tengas delante.

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desayuno

Hoy en día, vamos tan aceleradas que muchas han adquirido la mala costumbre de saltarse el desayuno o tomar cualquier cosa para salir de casa. Esto que a priori te puede parecer que no es importante, es uno de los mayores enemigos de tu metabolismo. Saltarte el desayuno hace que tu metabolismo (que ya de por sí está lento por haber estado durmiendo) sea todavía más lento.

Decántate siempre por un desayuno saludable, libre de bollería industrial y harinas refinadas. Incluye fruta natural (si es optas por zumo intenta hacerlo tu y evitar el zumo de supermercado), cereales, aceite de oliva, …

Un consejo: Levántate un poquito antes, con tiempo suficiente como para desayunar tranquilamente, sin ir acelerada.

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carrera de la mujer

Hacer ejercicio es clave para acelerar tu metabolismo. Sal a caminar, a correr, ves al gimnasio, … Lo que quieras pero muévete!! No seas sedentaria y activa y acelera tu metabolismo! Si no puedes hacer algo cada día, alterna un día si y un día no.

Está comprobado que para mantener tu metabolismo elevado es mejor hacer menos ejercicio pero con mayor frecuencia. Por ejemplo, en vez de hacer dos días de deporte intenso, haz cuatro o cinco sesiones (días) de 15 minutos de duración.

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bebe agua

Tomar agua es necesario para que todas las funciones de tu organismo se desarrollen correctamente. Se suele decir que debes beber ocho vasos de agua al día, esto es porque se hizo una investigación en la que se tomó como referencia la ingesta de calorías para determinar cuánto líquido se tenía que consumir. Como resultado se obtuvo que por cada caloría que ingieres se debería beber 1 ml de agua. Así que si normalmente ingieres 2000 calorías, tienes que tomar 2000ml, es decir 2 litros de agua.

La falta de agua en tu organismo puede producirte: fatiga, estreñimiento, calambres musculares, sequedad en la piel y migrañas. Una correcta hidratación mejora tu forma física, aumenta tu energía, mejora tu digestión y limpia tu organismo, entre otras cosas.

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El sueño y el descanso no es que sean beneficiosos, es que son imprescindibles para que nuestro organismo y nuestra mente funcionen correctamente durante el día. Tiene un papel fundamental en la reparación de los tejidos, el crecimiento, la consolidación de la memoria y el aprendizaje. Durante la noche, tu organismo libera hormonas que te ayudan a mantener el bienestar a lo largo del día y que se convierten en aliadas de tu salud y también de tu belleza.

 La falta de horas de sueño está relacionada con problemas de sobrepeso y obesidad. Aunque no todas las personas necesitan dormir el mismo número de horas de sueño, es cierto que los expertos dicen que dormir menos de 7 horas por la noche puede tener consecuencias negativas para el organismo y el cerebro.

7 COMENTARIOS

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7 COMENTARIOS;

  1. Carmen

    Laura, totalmente de acuerdo, sigo cada uno de los 5 pasos, sobremanera el del desayuno creo sinceramente que es el más importante junto con el descanso.
    Gracias por recordárnoslo y por hacernos cómplices de tus cosas. Bs.

    Reply
  2. Maria

    Hola Laura,

    Ya haces bien en recordarnos hábitos saludables, con el ajetreo del día a día a veces nos olvidamos de cosas tan básicas como éstas.
    Muchas gracias por el post!

    Reply
    1. mywellnesslab Post author

      Gracias a ti María por tu aportación!! Como bien dices hay muchas cosas que ya sabemos pero que es necesario que nos recordemos y que lo leamos de vez en cuando.

      Te mando un gran abrazo!

      Laura

      Reply
  3. Patri

    Hola Laura! Enhorabuena por el post, me encanta. Yo ahora mismo con bebe muy pequeñito como que he perdido un poco la rutina jeje, pero lo intentaré poco a poco.
    Te sigo por IG pero nunca había entrado en el blog. A partir de ahora no me lo pierdo más 🙂

    Reply
    1. mywellnesslab Post author

      Hola Patri!!

      Muchas gracias por tus palabras! Ya verás que poco a poco, conforme el peque vaya creciendo tendrás más espacio para ti 🙂 Nos vemos por IG y por aquí!

      Un abrazo!!
      laura

      Reply

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