Buenos días!

Tal y como os comentaba ayer por redes sociales, hoy os traigo un post sobre deporte. En concreto vamos a ver 6 ejercicios sencillos para tonificar nuestro cuerpo en casa. Vamos a trabajar hombro, bíceps, tríceps, espalda y glúteos. Muchas me habéis pedido si puedo contaros en varios posts mis diferentes rutinas sobre Belleza, Nutrición y Deporte, así que me voy a poner a trabajar en ello para hacer una entrega diferentes posts.

En cuanto a mis básicos en deporte se resumen en tres: Yoga, Running y Tonificación 🙂

Estos ejercicios de tonificación son sencillos y económicos. Para hacer estos ejercicios en casa solamente necesitaremos una banda elástica como la que veréis en las fotos (Domyos FitBand resistencia media 6,95€) o una goma elástica con agarre (Domyos Resistance Tube 12,95€). Las dos cosas las podréis encontrar en Decathlon que es donde compro gran parte del material deportivo.

¿Cuántas repeticiones realizaremos?

Yo suelo realizar para cada ejercicio 3 series de 15 repeticiones cada una con un descanso de 1 minuto entre serie y serie. ¡Empezamos!

TRABAJANDO LOS HOMBROS

Para trabajar el hombro te propongo dos ejercicios que son los dos que yo suelo realizar.

EJERCICIO 1

* Pisa la banda con los dos pies para tensarla. Cuanta más banda pises más resistencia pondrás en el ejercicio.

* Agarra la banda con una de las manos y estira el brazo haciendo que la banda te pase ligeramente por detrás.

* Flexiona el brazo haciendo que el codo quede a la altura del hombro.

* Haz 3 series de 15 repeticiones haciendo ese movimiento y descansando 1 minuto entre serie y serie.

* Cambia de hombro y haz lo mismo.

IMPORTANTE: Recuerda, durante todo el ejercicio, mantener la espalda recta y el abdomen activado, es decir, contraído hacia dentro. De este modo iremos fortaleciendo también esa zona.

EJERCICIO 2

* Pisa la banda con uno de los pies para tensarla como en la foto inferior, colocando una de las piernas hacia atrás. Cuanta más banda pises más resistencia pondrás en el ejercicio.

* Agarra cada extremo de la banda con las manos, abre los dos brazos al mismo tiempo y súbelos a la altura de los hombros. Manten y bájalos poco a poco.

* Haz 3 series de 15 repeticiones haciendo este movimiento y descansando 1 minuto entre serie y serie.

IMPORTANTE: Recuerda, durante todo el ejercicio, mantener la espalda recta y el abdomen activado, es decir, contraído hacia dentro. De este modo iremos fortaleciendo también esa zona.

 TRABAJANDO BíCEP

Este es uno de mis ejercicios preferidos.

* Pisa la banda con los dos pies para tensarla. Cuanta más banda pises más resistencia pondrás en el ejercicio. Pon los pies paralelos y alineados con la cadera.

* Agarra cada extremo de la banda con las manos. Asegúrate que los codos los tienes bien pegados al cuerpo y que no se separan durante el ejercicio.

* Sube las manos hacia arriba manteniendo los codos fijos, tal y como verás en la foto. Mantén y bájalas poco a poco.

* Haz 3 series de 15 repeticiones haciendo este movimiento y descansando 1 minuto entre serie y serie.

IMPORTANTE: Recuerda, durante todo el ejercicio, mantener la espalda recta y el abdomen activado, es decir, contraído hacia dentro. De este modo iremos fortaleciendo también esa zona.

TRABAJANDO TRÍCEPS

* Pisa la banda con los dos pies para tensarla. Cuanta más banda pises más resistencia pondrás en el ejercicio. Pon los pies paralelos y alineados con la cadera.

* Agarra la banda con una de las manos y estira el brazo haciendo que la banda te pase por detrás.

* Flexiona el brazo hacia atrás. Para que no se te mueva el brazo puedes ayudarte sujetando suavemente con la otra mano como verás en la segunda fotografía.

* Haz 3 series de 15 repeticiones haciendo este movimiento y descansando 1 minuto entre serie y serie.

IMPORTANTE: Recuerda, durante todo el ejercicio, mantener la espalda recta y el abdomen activado, es decir, contraído hacia dentro. De este modo iremos fortaleciendo también esa zona.

TRABAJANDO ESPALDA

* Siéntate, espalda recta y estira las piernas. Coloca la banda elástica en los pies.

* Agarra cada extremo de la banda con las manos. Pega los codos al cuerpo para empezar el ejercicio.

* Estira y lleva la banda hacia atrás (fíjate en la fotografía). Con este ejercicio es como si hiciésemos remo y estaremos trabajando toda la zona del dorsal.

* Haz 3 series de 15 repeticiones haciendo este movimiento y descansando 1 minuto entre serie y serie.

IMPORTANTE: Recuerda, durante todo el ejercicio, mantener la espalda recta y el abdomen activado, es decir, contraído hacia dentro. De este modo iremos fortaleciendo también esa zona.

 TRABAJANDO GLÚTEOS

* Ponte de pie y estira los brazos hacia el frente a la altura de los hombros.

* Flexiona las piernas y baja como si fueras a sentarte en una silla.

* Haz 3 series de 15 repeticiones haciendo este movimiento y descansando 1 minuto entre serie y serie.

IMPORTANTE: Recuerda, durante todo el ejercicio, mantener la espalda recta y el abdomen activado, es decir, contraído hacia dentro. De este modo iremos fortaleciendo también esa zona.

¡Espero que os haya gustado y que lo pongáis en práctica en casa! Ya me contaréis! Con tenacidad y constancia conseguiréis resultados!