PAUTAS PARA PRACTICAR MINDFULNESS
Hoy os traigo un post que algunas de vosotras me habéis pedido y que espero que os resulte interesante y útil a todas. Hoy vamos a hablar de las emociones y de la Meditación Mindfulness, algo que parece que está muy de moda últimamente, pero que es algo que lleva en práctica muchísimos años. Lógicamente es un tema que da para mucho y que es imposible abarcar en un post. Así que he intentado resumir lo más importante para que os quede clara la idea y podáis practicar algunas cosas desde hoy. ¡Empezamos!
Hace algún un tiempo, a aquellos que se dedicaban a meditar y a cultivar su parte espiritual se les tachaba de raros, por suerte, en la actualidad, y en base a los buenos resultados que se están obteniendo, esto está cambiando.
Pero para hablar de MINDFULNESS dejarme hacer un breve apunte sobre las EMOCIONES. Son muchísimos los estudios que demuestran que tanto las emociones negativas como las positivas influyen en nuestra salud física y emocional (mucho más de los que podemos llegar a imaginar). Las emociones negativas debilitan nuestro sistema inmunológico lo que nos hace más vulnerables para contraer enfermedades. Mientras que las positivas deshacen los efectos nocivos que provocan las negativas. Yo soy una firme defensora de esta creencia, de que una buena gestión de las emociones, un saber escuchar a nuestra intuición y a nuestro cuerpo nos puede ayudar muchísimo.
Según Daniel Goleman, los últimos estudios revelan que ser inteligente en cuanto a las emociones es lo que nos ayuda a ser exitosos en la vida, en las relaciones, en nuestro trabajo y en los negocios.
Hoy en día la mujer, seamos madres o no, nos autoimponemos una serie de presiones que hacen que vivamos en un situación agobio permanente.
Esta autoexigencia nos produce estrés, ansiedad, desasosiego como mecanismos de defensa de nuestro propio cuerpo. Es decir, tenemos un desequilibrio emocional importante. Una de las técnicas que podemos utilizar para gestionar este desequilibrio es la MEDITACIÓN y, dentro de la meditación, la Meditación MINDFULNESS, que no es otra cosa que trabajar la atención plena y consciente.
Meditar es simplemente hacer una serie de ejercicios para relajar y transformar la mente y llevarla a otro nivel de consciencia. Un momento de tranquilidad en nuestra mente para compensar el ritmo de vida tan estresante que llevamos. Imaginaos cualquier juguete que funcione con batería y que lo tenemos siempre encendido y no lo cargamos, ¿Qué pasa? Que llega un día que se agota y se descarga. Pues lo mismo con nuestra mente, necesitamos apagarla y cargarla un rato para que cuando la volvemos a encenderla tenga una mayor energía y claridad. No consiste en ningún caso en dejar la mente en blanco. Meditar es un espacio para poder detenernos y darnos cuenta de lo que está pasando en nuestro interior. Una vez te detienes, puedes observar con qué actitud vives lo que estás viviendo y te permite tomar decisiones respecto a muchas cosas. Es, simplemente, el ejercicio de estar presente, de observar, sin juicios.
A lo mejor habéis escuchado en alguna ocasión aquello de que “el Yoga y la Meditación han cambiado mi vida”. El Yoga y la Meditación no cambian tu vida, lo que cambia es tu manera de afrontar la vida y las situaciones a las que te enfrentas. La vida es la misma.
EJERCICIOS DE MEDITACIÓN MINDFULNESS
Podemos realizar diferentes ejercicios de atención plena:
* MOMENTO DUCHA: Vamos a la ducha y en vez de empezar a pensar: es que fíjate no me da tiempo, vaya día se me presenta, … nos vamos a centrar en todo el proceso de ducha. Centrate en cada movimiento que haces y en las sensaciones que eso te produce. Mientras entras concentrada en eso, evitas que tu mente se disperse y se llene de pensamientos que quizás te aporten estrés o desasosiego.
* CÉNTRATE EN TU RESPIRACIÓN: Este es uno de mis ejercicios preferidos. Me siento en el suelo acompañada por la luz de una vela, cierro los ojos y me centro por completo en el proceso de respiración (inspiración-espiración). Simplemente sigue tu respiración, escúchala pero no pienses en ella, déjala fluir.
Es muy importante en la meditación no juzgar ningún pensamiento que pueda aparecer como bueno o malo, simplemente déjalos pasar, no te aferres a ellos, observarlos como nubes que pasan por delante de ti.
* VISUALIZACIÓN: Puedes visualizar la imagen de un lugar que te transmita calma y serenidad. Intenta ver y sentir todo lo que hay en esa imagen.
* ESCANER CORPORAL: El escaner corporal es, a mi juicio, una maravillosa manera de comenzar cualquier meditación. Yo suelo hacerlo siempre al empezar y al acabar la meditación. ¿En qué consiste? Simplemente consiste en ir revisando tranquilamente todo tu cuerpo desde la punta de los pies hasta la coronilla. Por ejemplo, empiezas por los pies: siente cómo los tienes: ¿pesados?, ¿doloridos?, ¿relajados? No juzgues por qué están así o asá, simplemente obsérvalos. Y así, sucesivamente vas subiendo por todo el cuerpo.
¿Y QUÉ RESULTADOS OBTENEMOS LAURA?
PLANO FÍSICO
- Se reduce la hipertensión arterial.
- Mejora el sistema inmunológico.
- Se reduce la ansiedad y se gana tranquilidad.
PLANO EMOCIONAL-MENTAL
- Aprender a relativizar: Damos importancia a lo realmente importante.
- Ganamos en claridad mental.
- Somos más reflexivos a la hora de tomar una decisión, no actuamos de una forma tan automática.
- Ganamos Serenidad y perdemos miedos.
- Nos volvemos más conscientes a la hora de escuchar nuestro cuerpo.
Algo que no puede olvidar de mencionar es que la postura en la Meditación sí que es importante. Sobre todo, la postura de la espalda. Esta siempre debe estar recta pero no rígida. De esta manera permitiremos que la respiración fluya con naturalidad. La respiración es un pilar básico en cualquier técnica meditativa.
Espero que, a pesar de haber sido un post largo, os haya gustado y os haya resultado interesante! Feliz día!
Muy interesante Laura!
Este post llega en un momento clave de mi vida. Desde hace unas semanas estoy iniciándome con la meditación y utilizo el ejercicio de meditación guiada que nos regalaste. Me encanta! Aunque me resulta dificil concentrarme plenamente, supongo que es cuestión de práctica. Gracias por tus consejos! Petonets des de Barcelona!
Silvia
Hola Laura.
Gracias por estos consejos. Tan solo me queda una duda ¿es necesario cerrar los ojos para meditar?
Un saludo
Hola Raquel!
En absoluto! Puedes hacerlo con los ojos abiertos. Cuando se empieza a meditar el cerrar los ojos nos ayuda a no dispersarnos y centrarnos en el interior, pero conforme vamos avanzando podemos meditar con los ojos abiertos centrados en un punto. Una buena opción es poner una velita delante nuestro y centrarnos en su llama.
Un besito y espero haberte ayudado,
Laura
Pienso al 100 % en todo lo que dices. Yo también pienso que las emociones negativas al final nos afectan corporalmente porque lo he podido experimentar. Te hubiera encantado el encuentro que tuvimos hace un mes con Masahiro Ouchi del Sha Wellness. Un abrazo grande
Muy interesante Laura. Hace poco que te sigo y es precisamente por el tema de la meditación que lo hago. Ando perdida pero con la sensación de que voy por el buen camino, así que muchas gracias por facilitarme el camino.
Gracias Laura,nos acercas aún más a el espíritu ….
Gracias Laura, me ha encantado el post Habrá que intentar ponerlo en práctica, es cierto que en algunos momento la batería se nos descarga pero bien… Besos guapa!
Hola, muy clarito todo lo que has explicado… Y coincide con lo que me están enseñando en las clases de yoga, que he retomado después de varios años. Pero cuesta, la mente tb requiere su entrenamiento… Besitos
Muchas gracias Laura por este post! Yo tb estoy aprendiendo a meditar. ..llevo 6 días consecutivos haciéndolo o intentándolo. ..me ayuda mucho escuhar la grabación d la visualización guiada que nos regalaste…porque hacerlo sin nada me cuesta muchísimo y me distraigo con nada. ..espero coger el hábito porque de verdad que lo necesito… gracias de nuevo!
Una delicia de post. Este tipo de temas nos encantan
¿Largo? Se me ha hecho corto,muchas gracias por tus consejos. Lo más difícil para mi es comenzar luego ya irá llegando ser capaz de incorporarlo en mi día a día hasta convertirlo en una de mis rutinas. Como en todo el principio es lo que más cuesta y a veces aunque una sabe que lo necesita mucho hacer algo nunca encuentra el momento para hacerlo, tus post siempre me dan pequeños empujoncitos para comenzar el camino…
Es cierto que la meditación nos ayuda a encontrar ese rinconcito de paz entre tanto trajin , me ha encantado el post y me ha recordado que tengo que sacar tiempo para hacer las meditaciones diarias Nos lo merecemos, un abrazote preciosa
Muchísimas gracias por tus palabras, de corazón. La verdad es que nunca está de más recordárnoslo aunque lo sepamos verdad?
Un besito,
Laura
Hola Laura,como siempre todo los post son super interesantes y de gran ayuda,lo mejor de todo es haberte conocido virtualmente..sigue asi siempre tan humilde y tan grande.
Yolanda, mil gracias de corazón por tus palabras. Siempre es un placer tener lectoras como tu. Gracias por estar ahí detrás.
Laura
Hola… me ha encantado tu post y he leído en comentarios que existd una meditación guiada por tí. Mi pregunta es… de qué forma puedo conseguirla?
Estoy en un momento personal de recaída emocional y psicológica y creo que me puede ayudar.
Mil gracias por todo.
Hola!
Un placer tenerte por aquí Si te suscribes a la Newsletter recibirás la meditación guiada y además un Decálogo para vivir en Plenitud. Dentro de poquito enviaré una nueva meditación guiada a las personas que están suscritas.
Un gran abrazo,
Laura