Si quieres, no sólo acabar con el estreñimiento y mejorarlo, sino sentirte más ligera y con más energía, te recomiendo que sigas leyendo.

Sí, lo sé, el tema no es de lo más glamuroso pero sí de lo más importante. Y es que aunque la gente no vaya hablando de ello por la calle, es un mal muy común en nuestros días.

Cuidar de tu intestino tendría que ser una de tus prioridades si quieres ganar en Bienestar y asegurarte una larga y buena salud. Y es que en el intestino delgado es donde se completa el proceso de la digestión y donde se absorben los nutrientes. Para que la absorción de estos nutrientes sea óptima deberás tener el intestino delgado en buenas condiciones, esto es, con sus paredes bien limpitas para que puedan penetrar las vitaminas y minerales.

No te olvides además de la archiconocida flora intestinal. A menudo no se le da importancia y se la maltrata a sobre manera con laxantes o medicamentos. Ella tiene un papel vital en tu salud!! Te ayuda a acabar de hacer la digestión y si está en buen estado es como un karateka que lucha para defender a tu intestino de posibles invasores extraños que quieren de todo menos hacerte bien.

Bueno, ya te he explicado un poco algunos de los órganos que están relacionados con el tema de hoy.

Como te decía el estreñimiento es un mal habitual en nuestra sociedad. Debes empezar a considerar que padeces de estreñimiento habitual cuando hay una ausencia de defecación durante más de tres días. Así que estate atenta y controla!!

Hazme caso. Lo mejor que puedes hacer para evitar caer en el estreñimiento o mejorar en los casos en los que lo padezcas, es seguir estos consejos:

1. Aumenta la ingesta de FRUTAS y VERDURAS así como alimentos ricos en FIBRAS. Si comes cereales, pasta o pan, opta siempre por su versión INTEGRAL.

2. HIDRÁTATE!!! Sí es un clásico pero es que es una necesidad absoluta y una de las cosas que debes hacer si no quieres caer en el estreñimiento, o si quieres mejorarlo y lograr que tu tránsito vuelva a la normalidad.

Tu cuerpo necesita líquido para movilizar y arrastrar todo que lo que está dentro. Porque tu cuerpo selecciona lo que le sirve y lo que no, y lo que no necesita lo tiene que expulsar y lo hace con la ayuda de los líquidos.

3. EVITA EL SEDENTARISMO. Otro pilar absoluto dentro de este tema, o te mueves o te atascas, es así de sencillo. Si trabajas, como en mi caso, frente al ordenador sentada durante muchas horas, debes buscar el momento del día en el que dedicar como mínimo 30 minutos para moverte: camina, pràctica un deporte que te guste, sal a correr o pégate un baile, pero muévete!

4. Ten salvado de avena siempre en casa. Una de las cosas que yo hago por costumbre para mantener la maquinaria en buen funcionamiento es añadir una o dos cucharaditas de salvado de avena en el yogurt. Esto es mano de santo! Con la peque también lo hago.

5. Otra receta que funciona muy bien es la siguiente: Pon un vaso de agua por la mañana con una cucharadita y media de lino molido, lo tapas y lo dejas reposar durante todo el día. Por la noche antes de cenar te lo bebes. AVISO: no es agradable! No por su sabor (que no sabe a nada), sino por la textura gelatinosa que adopta.

El lino es un laxante mecánico rico en mucílagos que captan el agua y provoca un aumento del volumen de las heces. Su uso no presenta problemes porque no afecta a la mucosa intestinal que es el problema que presentan otro tipo de laxantes.

Ojo, porque hay laxantes que pueden acabar cargándose la flora intestinal y esto es de todo menos bueno. Otras plantas que, como el lino, tienen efecto laxante però que no dañan la mucosa son: el agar-agar, la malva, el malvavisco, el llantén, la zaragatona o la ispágula.

6. Come despacio y tranquila. Nada de ir a la carrera cuando se trate de comer. Y mejor que comas 5 ó 6 veces en porciones pequeñas, que no comidas copioses.

EVITA …

7. Alimentos que favorezcan el estreñimiento como el plátano, el arroz, la bollería, los alimentos grasos y fritos, los alimentos y productos con mucha azúcar y harinas refinadas, la sal, el alcohol y/o el café.

8. Laxantes que acaben dañando la flora intestinal y la salud de tu intestino. Si sigues una dieta rica en frutas, verduras y fibra, acompañada de agua y movimiento, créeme que no vas a necesitar laxantes.